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健身增肌计划:4周锻炼内容肌肉快速练出来!

时间:2019-10-02 09:21  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:健身计划的重要性如何定制健身计划介绍2个增肌计划方案 我们生活在一个节奏越来越快,越来越烦琐的社会上,每天埋头工作,每天为生活不断奔波。何曾几时,却发现自己的精神越来越差,上班老打嗑睡;体力越来越差。 健身计划不仅能改善生活秩序,还能帮助自己...

  健身计划的重要性如何定制健身计划介绍2个增肌计划方案

  我们生活在一个节奏越来越快,越来越烦琐的社会上,每天埋头工作,每天为生活不断奔波。何曾几时,却发现自己的精神越来越差,上班老打嗑睡;体力越来越差。

  健身计划不仅能改善生活秩序,还能帮助自己在健身路上减少一些无必要的事倍功半

  以俯卧撑姿势开始,小腿放置于一瑞士球上,躯体从头到踝关节形成一直线,王中王论坛高手榜www27792.com。保持背部平直,收腹,屈膝,用足把球拉向你的胸部,暂停片刻,恢复为开始姿势。

  反手抓握杠铃,与肩同宽,双臂下垂,杠铃垂于体前,保持上臂不动,屈肘,把杠铃尽量靠近肩部,暂停片刻,放下杠铃,至开始姿势,重复。

  杠铃举于头后背部,正手抓握,双足开力,与肩同宽,收臀,屈膝,躯体下蹲,直到大腿和地面平行,暂停片刻,恢复开始姿势。

  臀部和膝关节弯曲,正手抓握杠铃,下腰可轻微弯曲成弓形,上臂伸直,保持下背部平直,和杠铃一起站立,暂停片刻,然后把杠铃下放地面。

  双手抓握单杠,反握,与肩同宽,上臂伸直,现在向下向后挤压你的肩胛骨,屈肘,把胸上部拉向单杠,暂停片刻,缓慢把身体下降为起始位置,重复。

  把杠铃放于上背部,双腿前后交叉站立,左腿在前,右腿在后,躯干保持垂直,躯体重心下降,直到你前膝关节成90度,然后恢复起始姿势,算1次。

  杠铃片负荷为10磅,跪立于地面,正手抓握杠铃,与肩同宽,下腰部保持自然弯曲,躯体保持强直,向前滚动杠铃,直到你躯干接近水平,保持臀部和背部紧张,开奖直播。恢复为开始姿势。

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